考试临近，很多考生出现焦虑、失眠、信心不足等情况，这对于即将走上考场的考生相当不利。如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢?步知教育专家认为公务员心理调适，可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。
一、合理认知
心理学认为，人们的不良情绪反应并不是由某一事件本身引起，而是不合理的信念导致的。最常见的三种信念就是“糟糕至极”、“过分概括化”和“绝对化要求”。和考试联系起来就是很多考生存在以下想法：“我一定要考上，考不上就完了”、“我这部分知识还没掌握好，我肯定考不上了”等等。这些不合理的信念才是引发考试焦虑以及情绪障碍的直接因素。因此，考生在做好充分准备的同时，也要纠正一些过高的、不现实的想法，客观、理性地分析自身状况，放平心态去迎接考试。
此外步知教育专家也建议考生阅读一些应对考试的技巧性文章或者向有经验的考生请教咨询，一方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生的信心和斗志。
二、适度安排学习内容
面对即将到来的考试，很多考生会出现慌乱的状态，感觉自己以前复习的知识都回忆不起来了，而手头的很多资料都还没有复习到。面对这种状况，步知教育专家建议考生此阶段将重点放在巩固以往知识上，可以利用列图表、列提纲等方式去回忆知识结构。同时，做一定量的真题或预测题来查漏补缺。最后，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪，特别是在考前最后几天，考生要以休息为主、复习为辅，将自己的状态调整到最佳。
三、适当的体育锻炼
英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康，精神紧张、情绪压抑者经过体育锻炼之后能明显感觉轻松很多。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增、精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑情绪。
因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制定一个锻炼计划，拥有一个健康强壮的身体。学会自我调适心理。
四、注意作息与饮食
有些考生为了考出好成绩连续熬夜，不注意休息，结果适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，出现头昏耳鸣、记忆减退、情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要保证睡眠时间，这样才能在考场上保持清醒的大脑。
即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天保证固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理与心理节奏感，以达到心态平和、情绪稳定的状态。
另外，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷、太辣或刺激性太大的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有助于考生尽快入眠。
五、自我激励
激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝着期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。也就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
此外，考生也可以运用自我暗示法，调整自己的情绪状态。这一方法是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋点，使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”、“我对考试充满了信心”、“紧张算不了什么，我能克服”等等。
步知教育专家希望每个考生对自己几个月以来的复习成果进行肯定。疲惫时，多和朋友聊聊天，彼此间相互鼓励。当你对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。
