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考试压力大怎么办?人人适用的解压神技!

来源:步知资讯 时间:11-26 阅读:

  距离2019年国考仅剩5天,考试压力扑面而来,是时候亮出咱们压箱底的解压神技,帮大家缓解压力,提升学习效率。

1

冷静理智推理派

  压力是什么?压力从本质上而言是一种主观感受,一般产生于一些难以处理,有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身,而是人对该情况的理解和反应。

  换句话来说,压力并不是来自目标本身,而是你对恐惧的想象。

  曾经有一个真实的例子,1950年,世界著名游泳名将弗洛伦丝・查德威克挑战横渡英吉利海峡,经过15个多小时的努力,当她距离海岸只有一英里的时候,却因为大雾迷茫看不清目标,以为还很远无奈登上护游艇,最终功亏一篑。

  她知道实情后非常后悔,如果知道目标如此近,无论如何都会坚持到最后的。

  其实我们考公务员何尝不是一场长跑,一场竞技?最后的胜利者,都是最终的坚持者,打败压力战胜自己。具体的方法就是:

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  ①拆分目标:将大目标拆分成小目标。

  比如今天要学申论,拆一下:今天只学大作文,再拆一下:今天就优化标题,最后再拆一下并且量化:1小时拟出6个不同话题的比喻式标题。这样行动会更迅速,完成之后也更有获得感。事情越具体,你越不怕他。

  ②建立反馈机制,每走一步,我们都要明确自己做得如何,不断修正,不断向前。

  首先,我们要及时检验效果,及时巩固。比如学习一个知识点,我们马上就要做真题检验。其次我们要做阶段性的检测,比如及时参加模考,或者自己做整卷检查自己的进度。最后,我们要多和身边的朋友或者一起备考的同学交流,互通有无,相互鼓励。

2

专业心理治愈派

  1)深呼吸

  说个有趣的现象:人的呼吸模式随心情而改变,生气时通常呼吸较浅;进行创作或头脑风暴时,通常呼吸较深;冷静的时候,呼吸均匀,且较为深沉。人的心情可以从根本上影响呼吸模式,但真正有趣的是,呼吸模式同样影响人的心情。

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  当你努力改变呼吸模式时,心情通常也会随之改变。

  因此,当下一次感受到国考临近铺天盖地而来的压力时,请花5分钟时间,到一个安静的地方,多做几次深呼吸。吐气时,想象所有的压力正在远离身心。吸气时,想象有一股冷静、平和、乐观的气流进入身体。

  2)释放

  释放最有效的方式有两种:宣泄和放松

  心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

  放松可以选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

  3)转移注意力

  做自己喜欢做的事情,比如看一下自己收藏已久的电视剧,比如前往一家很久没吃了的美食店,比如听几曲自己最喜欢的音乐,享受其中的乐趣。

3

百家争鸣实用派

  精选自上次压力讨论文章中同学们的评论

  @杨哈哈hhhhh

  就三个问题,你一定要考公务员吗?你一定要这次考上公务员吗?这次考不上就去死吗?想清楚了,就不紧张了

  @(๑´ლ`๑)

  心情不好,就做卷子,不喜欢做的题型拼命做。做到最后自己想吐。因为情绪低落时,看到不喜欢的东西印象更深。下次情绪平稳,这种题目就so easy啦。失眠起来背干货,平时忘记的干货睡不着就背。白天时间就节省了,也可以刷步知摇题。心情太差?我喜欢去长板凳背东西,和朋友打电话,吓跑你情我浓的小情侣。这是唯一的乐趣了/抠鼻。

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  @夜枫尘沫

  朋友们怕我焦虑拉着我去劳逸结合参加运动。结果由于很久没运动,这两天我浑身酸痛但心情还是不错的,所以真焦虑了就真的放松一下再重新开始,也许这样能更好的提高效率。

  @醉爱

  紧张担心就能考上了?所以不要担心,只管奋力一搏,最后无论结果如何也没有遗憾

  @豌豆儿

  临近考试我确实很焦虑,睡眠有点问题,因为我辞职参加公考,没有收入,在北京这种地方老公一直很支持我,我很感动。可是一小时前我们谈到下半年房租问题时吵起来了,我很难过跑出来了,比之前没有顺利直博还要想发泄,所以我还是跑来了教室,准备把之前看我老不顺眼的资料分析削一遍。

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  @王五

  就一句话 问问自己甘心吗?

  @joker

  保持良好心态。真的,以后做什么事情都是,一切就按照自己制定的小目标来,比如三四天之内复习完自己的笔记和练习题,不一定求多啊。每每完成之后就停下来思考会,自己所得所悟。就像花花那篇推文一样,有时候太忙了,根本都不知道自己在干了什么,就白费了。奉行保持好心态,渐行渐远,行稳致远。不成功也离成功不远。

  看了那么多解压神技,哪一款才是你的菜呢?你是否有更好的解压方法与大家分享?留言区是你们表演的舞台~

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